7 Makanan Ini Sehat Tapi Tak Mahal

Banyak dari masbro dan mbabro yang ingin gaya hidup sehat tp kendalanya adalah biayanya mahal. Tenang masih ada alternatif untuk bisa menjalani gaya hidup sehat dengan biaya yang tidak mahal. Cekidott...

1. Beras Merah
Memiliki beberapa kandungan sangat penting seperti vitamin, mineral dan antioksidan. Tapi yang tak kalah bermanfaatnya yaitu beras merah membuat kenyang lebih lama. Ini karena beras merah memiliki jumlah serat tinggi sehingga membuat pencernaan lebih lambat. "Serat adalah salah satu yang terbaik (komponen gizi) yang membantu dengan rasa kenyang atau perasaan kenyang lebih lama," kata Rachel Begun , konsultan pangan dan gizi di Boulder, Colorado. Ini sama artinya akan membantu masbro dan mbabro menghemat uang karena tidak perlu terlalu sering makan.

2. Kedelai Mentah

Daripada membeli yang sudah olahan, maka beli yang masih mentah atau utuh dan beli dalam jumlah agak banyak karena harganya pasti jauh lebih murah. Kedelai mentah dapat mengembang sampai tiga kali ketika dimasak. "Cukup 3-4 cangkir, masbro dan mbabro bisa mendapatkan 9 cangkir ketika dimasak," kata Carol Wasserman , seorang praktisi kesehatan holistik bersertifikat di Manhattan.

Untuk membuatnya lebih lezat, masbro dan mbabro bisa mencampur dengna rempah dan herbal.

"Kita harus menggeser pemikiran kita bahwa daging adalah yang utama di piring, dan lebih kreatif dengan hidangan lainnya , seperti beras dan kacang-kacangan," kata Julieanna Hever, seorang ahli diet nabati di Los Angeles.

Kacang juga merupakan pilihan sangat sehat. Tinggi serat dan protein, rendah lemak dan natrium dan memiliki mineral seperti zat besi, kalium, magnesium, tembaga dan seng, bersama dengan vitamin seperti asam folat, thiamin, niacin dan B6.

3. Kentang

Sayuran ini bisa diolah dalam berbagai cara. Mengandung zat-zat bergizi seperti 45 persen vitamin C dari asupan gizi harian yang direkomendasikan, 18 persen serat dan 18 persen kalium, mineral yang mengatur tekanan darah.

Kentang juga ditemukan memiliki sumber terendah diet kalium.

Rata-rata kentang hampir bebas lemak, dengan air yang tinggi dan kadar serat untuk membuatnya ideal untuk penurunan berat badan.

Berhati-hatilah memasak kentang, kentang goreng menimbulkan kadar lemak 0-8 gram.

4. Sayuran Hijau

"Setiap sayuran hijau, seperti brokoli, bayam dan kangkung, memiliki banyak nutrisi per kalori dan membantu melindungi terhadap peradangan dan penyakit," kata Hever.

Jika masbro dan mbabro kurang suka rasanya, tambahkan dengan sayuran jenis lainnya yang bisa memberi rasa manis seperti wortel.

Daripada membeli saus yang mahal untuk campuran, Wasserman menyarankan mencampur satu sendok makan minyak zaitun extra virgin dengan jus dari setengah lemon atau jeruk nipis.

5. Sayuran Beku

Membeli sayuran segar adalah cara murah, tapi sayuran beku adalah pilihan yang baik juga,

Mereka juga tidak kalah bergizi dengan yang segar. Kelemahan dari sayuran segar yaitu umumnya masih mentah atau terlalu muda.

6. Protein Bar

Andrew Ross dan istrinya, yang tinggal di Baltimore, makan protein bar setiap tiga jam, mulai dari bangun tidur sampai kembali tidur pada malam hari.

Kebiasaan ini dilakukan sejak bulan April dan sekarang ia telah kehilangan 78 pounds.

Protein bar memiliki 20 gram protein dan kurang dari 200 kalori.

Yang terbaik untuk membeli makanan sehat sementara anggaran terbatas adalah membeli makanan yang segar. Jangan percaya teori makanan cepat saji lebih murah.

"Makanan cepat saji mungkin lebih cepat daripada menyiapkan makanan di rumah, tetapi tidak akan mengalahkan membeli buah dan sayuran segar dalam rasa atau biaya," kata Wassermen.

7. Selai Kacang

Ini adalah sumber lain protein, kaya lemak, vitamin, mineral dan antioksidan. Kacang mengandung resveratrol, antioksidan yang ditemukan dalam anggur merah, kata Sharon Palmer, penulis makanan dan gizi Duarte, California. Selain itu, tentunya selai kacang ini lebih mudah dibeli dan bisa kita jadikan pelengkap roti di pagi hari.

Sekian dulu infonya, mudah2an bermanfaat ya ^_^

SUMBER

Mau gak ngantuk? Ada yang lebih efektif dari "KOPI"

Masbro dan mbabro sering merasa ngantuk saat pagi hari atau siang hari saat beraktifitas? Ada cara alternatif selain minum kopi, apa itu? "PUSH UP" yak push up, kenapa ya harus push up ?? Berikut penjelasannya :

Menurut penulis Gregory Ferenstein, melakukan olahraga berintensitas tinggi seperti push up selama 30 detik efektif untuk menangkal kantuk. Bahkan efeknya dua kali lipat lebih besar daripada kopi, dan tentunya lebih hemat. Karena, itu akan membuat detak jantung kita berdetak dengan cepat. Bahkan bisa mancapai 170 per menit.

Gerakan yang Ferenstein lakukan adalah burpee sebanyak 20 kali dan mountain climber sebanyak 40 kali.

BURPEE

MOUNTAIN CLIMBER

Olahraga intensitas tinggi tesebut, menurut Ferenstein, dapat memberikan efek meningkatkan rasa awas seperti yang dilakukan kafein pada kopi.

Untuk menguji kebenaran teorinya, Ferenstrein melakukan percobaan dengan menggunakan 250 mg kafein dan melakukan olahraga. Dalam percobaan tersebut, dia juga mengukur bagaimana kedua perlakuan berbeda itu mempengaruhi ingatan dan waktu reaksi melalui permainan otak sederhana.

Ferenstein menemukan, kemampuan kognitifnya secara keseluruhan meningkat sekitar 6 persen setelah minum kafein. Namun setelah melakukan olahraga kemampuan kognitifnya meningkat hingga 12 persen.

Satu-satunya keunggulan dari kopi adalah memberikan peningkatan pada ingatan jangka pendeknya sebanyak 26 persen, dibandingkan dengan 16 persen dari olahraga.

Tahun lalu para peneliti dari Montreal Heart Institute menemukan, olahraga intensitas tinggi memang dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Kesimpulan tersebut didapat dari percobaan yang melibatkan sejumlah orang dewasa yang diminta melakukan olahraga intensitas tinggi selama empat bulan.

Sekian info dari saya, mudah2an bermanfaat :)

SUMBER

8 Tipe Orang Yang Perlu Dijauhi

Hubungan yang sehat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan jiwa. Namun, kerapkali kita terjebak nih dalam hubungan dengan sosok yang memiliki karakter 'negatif'. Mereka umumnya sering mengeluh, mudah marah, atau tidak sabar.

Mengenali karakter seseorang di awal perkenalan menjadi penting. Apalagi jika ada prospek melanjutkannya dalam hubungan yang lebih serius. Kenali sejumlah karakter seseorang, seperti dikutip dari Times of India.

1. Memelihara masa lalu
Beberapa orang menolak melepaskan masa lalu dan cenderung 'merawat' kenangan menyakitkan. Akibatnya, orang ini hidup dengan kemarahan dan kepahitan. Bila terjadi terus menerus, dapat mempengaruhi orang yang berada di sekitarnya.

Solusi : Jika mereka mulai memunculkan subjek masa lalu, jangan ragu memberitahu dia bahwa masbro dan mbabro tidak ingin membicarakannya.


2. Mengasihani diri sendiri
Tidak ada yang lebih menjengkelkan daripada orang yang merasa menanggung beban seluruh dunia. Alih-alih mencari solusi, orang tipe ini terus mengasihani diri sendiri dan tidak melihat jalan keluar.

Solusi: Tawarkan bantuan dan jika masih tidak mau berubah, sebaiknya menjauh darinya.


3. Munafik
Tidak ada yang lebih menjengkelkan daripada berhubungan dengan orang yang memiliki sifat 'lain di mulut lain di hati'. Di depan masbro dan mbabro, dia muncul orang yang paling manis, namun bersikap sebaliknya di belakang masbro dan mbabro.

Solusi: Jika masbro dan mbabro menangkap ini terjadi berulangkali kepada orang lain, segera jauhi. Bukan tidak mungkin dia melakukan hal serupa kepada masbro dan mbabro.


4. Selalu negatif
Dia adalah jenis orang yang selalu memandang hal negatif dari hidup mereka.

Solusi: Bantulah melihat sisi positif dari dirinya. Jika tidak mau menerima, jangan biarkan hal negatif itu mempengaruhi masbro dan mbabro.


5. Paling sempurna
Orang seperti ini biasanya merasa lebih baik dan menarik daripada orang lain. Ia sangat menikmati aktivitas mengkritik dan menertawai orang lain.

Solusi: Bersikap sabar dengan perilakunya. Namun, jika mereka tidak berubah, sudah saatnya masbro dan mbabro untuk meninggalkannya.


6. Bangga mengumbar rahasia
Mereka sangat bangga menceritakan skandal dalam hidup dan senang melibatkan sebanyak mungkin orang dalam perdebatan.

Solusi: Bisa saja masbro dan mbabro dapat mendengarkannya. Namun bila mempengaruhi diri sendiri, segera menjauh.


7. Frustasi
Orang ini selalu merasa frustrasi dengan hidupnya dan melampiaskannya pada orang lain di sekitarnya. Bahkan, seringkali mereka mengambil kesimpulan yang irasional.

Solusi: Jika ia mulai merencanakan sesuatu yang gila katakan bahwa hal itu mengganggu masbro dan mbabro.


8. Sang Komentator
Orang seperti ini mengomentari semua yang terjadi dalam kehidupan orang lain. Seringkali, perkataan mereka menimbulkan perkelahian.

Solusi: Berhati-hatilah bila berada di sekitar orang tersebut dan berhati-hati dengan perkataan masbro dan mbabro.

Jadi, sudahkah masbro dan mbabro bertemu dengan salah 1 dari mereka?? 

Mudah2an bermanfaat buat masbro dan mbabro :)

SUMBER

Cara membuat Tofu Berry, Minuman Menyehatkan

Jus apel, jus jeruk jus mangga..itu biasa...
Sekarang bagaimana ya kalau jus buah dicampur dengan tofu ??
Yak, minuman ini diperkenalkan pertama kali oleh Chef Edwin Lau dan minuman ini bahkan diklaim sebagai minuman sehat... Bagaimana cara membuatnya? Yuk cekidott !!

Bahan-bahan
---------------
1 paket tahu lembut
1 buah pisang
250 ml susu kedelai (rasa vanilla atau brown sugar)
500 ml strawberry (beku atau suhu dingin)
1 sendok makan madu
1 sendok teh vanilla extract
50-100 gr gula diet / gula pasir
250 ml Buavita orange juice
2 sendok makan chia seed
250 ml Buavita Mix Berries, dipanaskan namun tidak mendidih
1-2 sendok makan gula diet/gula pasir

Bisa ditambahkan rum jika suka.

Sebagai garnish:
Irisan buah strawberry/orange

Cara membuat :

----------------------

1. Pertama, panaskan Buavita di sebuah panci kecil dan tambahkan gula secukupnya. Lalu tuangkan selagi panas ke dalam mangkuk tahan panas dan campur dengan chia seed. Aduk sebentar, lalu biarkan mendingin di dalam kulkas sambil diaduk-aduk sesekali sampai terbentuk jel dari chia seed.

2. Untuk membuat Tofu Berry, masukkan semua bahan di dalam sebuah blender, lalu proses sampai halus. Tambahkan rum sedikit saja jika mau.

3. Tuang ke dalam gelas saji, lalu hiasi dengan chia seed jel di atasnya dan irisan buah segar dan sajikan.

Bisa disajikan untuk 3-4 porsi.

Selamat mencoba ^_^

Mudah2an bermanfaat...

SUMBER

Penyebab rambut rontok dan mengatasinya

Sebelum membahas lebih detail tentang penyebab rambut rontok, tahukan masbro dan mbabro bahwa rambut normal akan tumbuh mengikuti siklus rambut normal? Alaminya nih, rambut tumbuh pada fase anagen yang berlangsung selama 3-4 tahun. Apa itu fase Anagen? Fase Anagen adalah fase pertumbuhan rambut aktif dimana sel-sel matriks melalui mitosis membentuk sel-sel baru mendorong sel-sel yang lebih tua ke atas. Berikut gambar fase2 rambut.

Rambut akan beristirahat pada fase Telogen yang berlangsung sekitar 3 bulan. Pada akhir fase Telogen, rambut akan mengalami kerontokan dan digantikan dengan rambut baru. Normalnya, seseorang akan kehilangan sekitar 100 helai rambut setiap harinya. Namun jika rambut hilang lebih dari jumlah tersebut maka seseorang dapat dikategorikan mengalami kerontokan rambut yang tidak normal. Hilangnya rambut secara berlebihan masuk dalam kategori normal saat seseorang semakin tua. Namun, hilangnya rambut juga dapat disebabkan oleh penyakit atau obat tertentu.

Para pria adalah kaum yang paling sering mengalami kerontokan rambut, terutama pada bagian atas kepala mereka. Biasanya kerontokan rambut akan berbentuk seperti cincin berbentuk tapal kuda rambut di seluruh sisi kepala. Kebotakan pada pria kebanyakan disebabkan oleh gen, dan dipicu oleh hormon tetosteron yang mereka miliki. Sedangkan pada wanita, kebotakan atau kerontokan rambut hanya terjadi di bagian atas kulit kepala.

Ada pula bentuk kelainan yang dapat menyebabkan rambut rontok. Seseorang yang memiliki kondisi autoimun, yang disebut alopecia areata akan kehilangan rambut pada kulit kepala, bahkan pada bagian lain dari tubuh mereka. Selain itu ada pula kelainan psikologi bernama trikotilomania yang membuat para penderitanya secara kompulsif mencabuti rambut mereka sendiri. Mengikat rambut terlalu ketat, mengecat atau mengeriting rambut juga dapat menjadi penyebab rontoknya rambut.

Berikut beberapa kondisi kesehatan yang menjadi penyebab terjadinya rambut rontok :

• Obat-obatan seperti antidepresan, retinoid, NSAID, pengencer darah, pil KB dan pengobatan hormonal lainnya, obat tekanan darah tinggi, kemoterapi, dan radiasi
• Infeksi berat
• Operasi mayor
• Kelebihan atau kekurangan hormon tiroid
• Permasalahan hormon lainnya
• Stres berat
• Penyakit autoimun, seperti lupus
• Infeksi jamur kulit kepala
• Kehamilan dan melahirkan

Ketika penyebab kerontokan rambut adalah obat, segera hentikan penggunan obat guna mencegah kerontokan lebih lanjut. Rambut rontok akibat obat, radiasi, dan kemoterapi akan dapat kembali tumbuh setelah proses pengobatan selesai.

Cara Mengatasi Rambut Rontok dapat dilakukan dengan menutupinya dengan wig atau topi. Selain itu, transplantasi rambut juga dapat menjadi solusi guna mendapatkan rambut pengganti yang lebih permanen, jika seandainya cara lainnya tidak berhasil. Konsultasikan dengan Dokter Spesialis Kulit jika masalah rambut rontok masih menetap.

Ada juga 5 cara alami untuk mengatasi rambut rontok. Selain hemat, cara ini bisa dilakukan di rumah tanpa harus buang-buang waktu ke salon. Berikut caranya :

• Perawatan dengan minyak alamiGunakan aneka minyak alami seperti minyak kelapa, olive oil, atau canola oil. Hangatkan minyak dan usap ke kulit kepala secara perlahan. Gunakan shower cap dan biarkan selama satu jam sebelum membersihkannya dengan shampo.
   
• Jus alamiMasbro dan mbabro dapat menggunakan jus bawang putih, jus bawang merah ataupun jus jahe guna mengatasi kerontokan. Usapkan pada kulit kepala pada malam hari. Biarkan semalaman dan bilaslah rambut di pagi hari.
   
• Lakukan pemijatan kepalaPijatlah kulit kepala selama beberapa menit setiap hari. Hal ini dapat membantu menstimulasi sirkulasi peredaran darah di kepala yang membuat folikel rambut tetap aktif. Pemijatan dapat dilakukan dengan menggunakan beberapa tetesan lavender atau minyak esensial lainnya.
   
• AntioksidanGunakan teh hijau hangat (dua kantung teh) pada kulit kepala. Biarkan selama satu jam dan bersihkan dengan shampo. Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat mencegah kerontokan serta mempercepat pertumbuhan rambut.
   
• Melakukan meditasiPercaya atau tidak, kebanyakan orang mengalami kerontokan akibat stress dan tekanan. Meditasi dapat membantu mengurangi stress dan tekanan sekaligus menyeimbangkan hormon dalam tubuh.

Sekian dulu info dari saya nih masbro dan mbabro, mudah2an bermanfaat ya ^_^.

SUMBER 1

SUMBER 2